开讲啦

German Media Fears Putin Preparing New ‘Raw Materials Trap’ for West_我的网站

A |     Vladimir Putin has prepared a cunning new “raw materials trap” relying on Bolivia’s fledgling lithium mining industry, with the trap expected to “snap shut” and leave the West again dependent on Russia for its raw material needs, Welt contributor Tobias Kaufer fears.,Pointing to the Latin American nation’s massive, untapped deposits of lithium, Kaufer expressed concerns over Russia’s interest in helping Sucre tap these resources, which are crucial for the production of batteries for electric vehicles.,According to the US Geological Survey, Bolivia’s proven lithium reserves are the largest in the world, with the country’s 21 million tons ahead of Argentina and Chile (which have 19 and 9.8 million tons-worth of reserves, respectively, and together account for more than 30 percent of global lithium output).,“Those with access to the deposits can have a say in the commodity’s prices and availability. Russia apparently has particularly good chances in Bolivia at the moment,” Kaufer wrote. For Europe, he warned, Moscow’s success in the lithium ‘poker game’ would make the commodity another area where the EU depends on Russia, just like with oil and gas.,Russia’s success will be contingent on “the outcome of the Bolivian political crime thriller,” the contributor stressed, pointing to the raging struggle between President Luis Arce, a member of former president Evo Morales’ Movement for Socialism party, and right-wing forces backed by the US attempting to overthrow leftist forces.,Ex-Bolivian President Jeanine Anez Sentenced to 10 Years in Prison Over 2019 Coup11 June, 01:54 GMT,“This is where Russia comes in. Morales is considered a clear supporter of Vladimir Putin,” Kaufer wrote, recalling the former president’s calls for an “international mobilization to stop the interventionist expansionism of NATO and the United States” in March following the escalation of the crisis in Ukraine, and years of efforts by Sucre to shore up ties with Moscow during his presidency.,“If Moscow now succeeds in supporting the socialist’s return to power, the path to the lithium deposits would be clear. At the very least, Morales could urge President Arce to sign a deal with the Russians,” the Welt contributor believes.,Rosatom, the Russian state nuclear giant, has expressed interest in helping Bolivia tap its lithium riches, and is one of six companies which have applied for their development. Others include Lilac Solutions (a US-based start-up with investments from BMW and Bill Gates’ Breakthrough Energy Ventures), Chinese battery giant CATL, and three other Chinese companies.,Along with its interest in Bolivia’s lithium, Rosatom has teamed up with Norilsk Nickel to mine for lithium ores in Russia’s Murmansk region. Last year, the company also announced plans to build a major lithium ion cell manufacturing facility in Kaliningrad, with the ambitious project hoping to begin churning out up to 4 GWh worth of batteries, or about 0.5 percent of total global demand, by 2024.,Morales' Legacy: Bolivian Joint Nuclear Project With Russia's Rosatom Unique for Latin America10 June 2021, 16:53 GMT。    国外版问答网站reddit上曾有一个热门问题：                    “我患有PTSD和焦虑症，还伴有抑郁情绪，几个月前我开始练习瑜伽，到目前为止效果很好，但我知道旅程才刚刚开始。

B | 我很好奇，瑜伽是如何使其他有心理健康问题的人受益的？”                    下面有很多回答：                    我每天都通过瑜伽进行冥想，一个月后，我的治疗师以为我服用了抗焦虑药物。                        练瑜伽之前我得了抑郁症，现在仍然有，但我能摸到脚趾了。                        过去，我时常陷入恐慌和恐惧之中，瑜伽教会了我放慢思维，触发事件和我的反应之间有了一个安全缓冲。现在，我能够享受那些静谧时刻（比如阴瑜伽中），而不是恐惧。                        我的抑郁和焦虑在童年时期就表现出来了，练习各种形式的瑜伽已有30年。

C | 我现在50多岁，精力充沛——抑郁和焦虑偶尔还会出现，但不会持续太久。                        事实上，作为一种低成本、易操作的身心调节方法，瑜伽正受到越来越多心理学研究的关注和认可，WHO（世界卫生组织）还因此将每年的6月21日定为国际瑜伽日。                   与很多加重疲劳因而令人望而生畏的运动不同，瑜伽让人“放松”，对很多在心理问题中挣扎的人群来说格外友好。

D |                    今天这篇文章我们就来聊聊瑜伽——一种谈话治疗和药物之外被低估的疗愈手段，也是每个人都能尝试的自我照顾方式。                   最能让人放松的运动，它排第一                    很多做完瑜伽的朋友可能都有过类似的感受，“感觉更平静和放松了”。实际上，这种“平静和放松”正来源于瑜伽对自主神经系统的调节。

E |                    人体内有两套自主神经系统，就像“油门和刹车”：                    交感神经——当你感觉焦虑、恐惧、愤怒时，交感神经被激活，它负责下达“战斗和逃跑”的指令（以此来保护你）。

F |                         副交感神经——促进身体的休息和恢复，维持日常平稳状态，常在吃饭、睡眠和放松状态下被激活。                        经历过创伤的人，往往处于交感神经被过度激活的状态，加重了焦虑、抑郁等情绪，也更容易身心俱疲。而研究发现，瑜伽通过特定的身体体式、呼吸等方法，能有效降低交感神经活性，增加副交感神经张力[1]。                   从而向大脑传递信号：一切都很好，没有危险，我们不必启动“油门”。                   也因此，瑜伽还是一种很好的“深度休息”手段，心理治疗师Sarah McLaughlin曾提出，休息就是整个系统（心灵/身体）都处于一种平静的状态。

G |                    除了创伤因素，现代人因为生活和工作的快节奏，以及短视频等外界刺激，注意力被稀释，也很容易处于交感神经过度兴奋的状态，无法真正放松下来。

H |                    瑜伽提供了一种可能性，关闭手机，从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受，随着呼——吸——呼——吸，副交感神经慢慢被激活，我们回到了自己的身体中，回到当下。                   纪录片《Sivananda Yoga_ Health, Peace》                    所有运动中，瑜伽的助眠效果最好                    很多人没有意识到，失眠不仅仅是一个生理问题。大多数有心理问题困扰的人都多少伴随着睡眠问题，反过来，睡不好也会进一步影响情绪。                   在这一点上，瑜伽也很有帮助。事实上，在所有的运动方式中，瑜伽的助眠效果可能是最好的。

I |                    2025年的一项最近研究，调查了1348名失眠患者，分析了7种运动干预方式对睡眠的影响，分别是：瑜伽、太极、步行或慢跑、有氧+力量训练、单独力量训练、有氧结合心理治疗、混合型有氧运动。                   研究结果发现：在各种运动方式中，相对舒缓的运动，助眠效果最为突出。而这其中，瑜伽的效果排第一，接下来是太极、步行或慢跑[2]。                   另一项针对老年人的对照研究也发现，相较于使用药物组、无干预组，瑜伽组的入睡时间缩短、总睡眠时间增加，起床后的休息感（一种休息好了神清气爽的感觉）显著提升[3]                    这让我想起有次回老家，因为作息紊乱，凌晨4点就醒来了，辗转反侧难以入眠，看着外面黑漆漆的天，于是起身做了一组舒缓的阴瑜伽。还没做完，困意就渐渐袭来，又倒头睡去。                   如今想来，瑜伽对睡眠的帮助，可能很大部分在于缓解了睡不着带来的焦虑感。                   瑜伽让我摆脱了自杀念头                    作为一位重度抑郁症患者，@yogaweedandcats（来源于reddit问答网站）曾分享过瑜伽如何帮自己挺过人生最艰难的时刻：                    “我开始练习瑜伽是因为精神状态极度糟糕，需要一些东西来摆脱那种想死的念头。我整天躺在床上，沮丧焦虑，吃着糟糕的食物，看几个小时无聊的电视，最后才吃下抗抑郁药（显然没用），然后打个盹儿。唯一能让我起床的只有瑜伽。                   当我开始每天练习瑜伽时，一切好像都安静了下来，为了练习的那一小时，我不再想着去死，后来我开始每天练习两次。                   几年后的今天，我成了一名瑜伽老师，每天练习阿斯汤加（一种瑜伽流派），对生活充满美好的憧憬，我真庆幸自己还活着。                   我大部分时间都活在当下，感受着内心的平静。这并不是说我不再经历极度焦虑和抑郁的时刻，但瑜伽教会了我如何应对这些情绪，并改变了大脑的反应方式。

J | 现在，我不再沉湎于负面经历，能以旁观者的视角来观察自己的想法和情绪。”                    因为更强调身心结合，相较于其他运动形式，瑜伽对于抑郁症患者的影响可能更显著。                   一项研究探讨了各种放松技巧对老年人抑郁和焦虑情绪的影响，包括瑜伽、按摩、渐进式肌肉放松、压力管理和听音乐，结果显示：                    所有放松技巧对缓解抑郁和焦虑都有一定的帮助，但瑜伽和音乐效果最好，且瑜伽的效果更为持久[4]。

K |                    另一项综述研究进一步提出：正念、呼吸和运动都能有效缓解抑郁，而瑜伽是这些做法的组合，因而比单一因素效果更好[5]。                   除此之外，不少研究还提供了生物学上的证据：                    瑜伽可以降低皮质醇（一种压力激素，长期失衡会导致情绪波动）[6]、提高催产素（可以促进社交联系）[7]，并通过利用神经认知资源提高了处理消极情绪的能力[8]。

L |                    而这些都是抑郁症患者最需要的。

M |                    “自我接纳”的瑜伽哲学                    每种运动都有属于自己的哲学，瑜伽哲学的核心在于“接纳”——接纳自己的身体、情绪，接纳当前发生的一切。                   这点对很多心理问题的康复都有帮助，尤其是和身体相关的，比如饮食障碍。                   Robin是一位关注饮食障碍的心理治疗师，他曾在一篇论文中提到，瑜伽能让患者以一种全新的方式感受自己的身体。

N |                    饮食障碍患者常常将身体视为一种装饰，与身体、情感、食欲和内在体验脱节。但在瑜伽课上，你找不到镜子，人们的注意力从外部转向内在感受：“我哪里是舒展的？哪里是紧绷的？做这个动作时呼吸有何变化？”于是许多患者也开始更多地从内部关注身体的感受[9]。                   Robin还分享了一位与暴食症抗争的女性患者，练习瑜伽一段时间后，对身体更加接纳，并体现在外在着装的变化上：                    “刚开始练瑜伽时，她穿运动裤和宽松T恤，总是试图掩盖身体形态。

o | 几个月后，她开始紧身瑜伽裤和修身上衣，展现出全新的自信。

p | ”[9]                    另一项关于女性瑜伽练习者的访谈研究也有类似的结论：与非瑜伽练习者相比，她们的自我物化程度更低，对外表更满意，饮食失调的倾向也更少[10]。                   75%的女性在开始瑜伽练习后，都报告对身体的接纳度或欣赏度有所提高；                         大多数受访者表示，与自我的联结感更强了，更有安全感，也感觉更平静、更踏实了；                         受访者还强调，瑜伽永远都是一种“练习”，带着某种提升的目标重复进行某种行为，这也意味着可以不把完美当作目标，更有效地专注于当下——对于有完美主义倾向的饮食障碍患者尤为重要。                        瑜伽还是一种创伤治疗手段                    范德考克（Bessell van der Kolk）是美国著名的创伤心理治疗师，关注PTSD（创伤后应激障碍）的疗愈，并写下了《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》一书。                   很多经历过创伤的人们，会将痛苦的记忆留在身体里。范德考克及其团队在研究中发现，对于那些服药或其他治疗方式无法缓解症状的PTSD患者来说，身体可以成为入口，瑜伽训练能有效缓解他们的症状。                   瑜伽让人将注意力集中在每时每刻的呼吸和感觉中。范德考克在书中提到，“注意到”和“接下来会发生什么”是瑜伽疗愈过程中最重要的两个节点。

q |                    “你一旦开始好奇地而不是惊恐地接触你的身体感受，一切都会发生改变。”                              范德考克在视频采访中，谈论瑜伽的创伤疗愈作用                    另外，练习瑜伽带来的身体感觉也会改变对时间的感受。创伤让人感觉似乎永远都被困在一种无助或恐怖的状态之中，但在瑜伽中，身体的感觉会有起落。

r |                    比如老师让你尝试一个非常困难的动作，可能一开始会觉得很挫败，但一个好的瑜伽老师会根据你的呼吸估算你的感受：“我们保持这个姿势10次呼吸的时间。”                    这个过程能强化处理身体或情绪不适的能力，进而重新建立一种时间感：“糟糕的事情会过去，明天又会是新的一天，一切都在变化中”。                   书中很多患者也谈及了瑜伽练习后的效果：                    “我可以更多地表达我的感受，因为我能在身体内部感觉到它们，觉察到它们，进而描述它们。”                         “我现在能看到更多选项、更多路可走，我可以自己做决定，不需要再重复儿童时期的体验了。”                         “昨天做瑜伽时，我想让身体告诉我它想告诉我的事情，在伸展髋部的姿势时，我感到大量的痛苦和悲伤。我想到过去的生活是如此失衡，如果我能够对自己的身体敞开，我就可以学到很多很多，就不再需要每时每刻都和自我战斗。”                         提及PTSD，人们依然觉得是经历过战场的士兵、重大自然灾难的幸存者或性侵受害者。但范德考克认为，创伤是一个普遍存在的问题，每个人都会有各种受伤的感受留在身体里。                   也因此，瑜伽是每个人都可以尝试的自我疗愈方式。

s |                    让瑜伽成为你心理健康的日常“处方”                    一直以来，社会对于瑜伽都有各种各样的偏见，要么认为瑜伽只适合那些运动能力强、身体灵活和拥有特殊身份的人（比如女性、中产），要么其当作一种减肥策略——跟瑜伽倡导的接纳哲学相反，这种宣传策略要求女性对自己的身体更加苛刻。但瑜伽并非一个高度消耗热量的运动，当很多人想用瑜伽来减肥，发现效果不好就放弃了。

t |                    这些偏见让人们低估了瑜伽巨大的心理疗愈作用，实际上，它的本质很简单，一个人，和自己的身体、感受呆在一起，不断重复练习。

u |                    如果你想尝试，我们也为你准备了一些建议：                    1. 高难度体式不该成为练习的目的                    对被心理健康问题困扰的人来说，瑜伽有效，但并不意味着它很容易。                   在范德考克团队的第一次瑜伽研究中，50%的被试者最终放弃了课程。后来，团队尝试减速，以一种极其缓慢的方式继续进行研究，中途退出的被试者大大减少[11]。

v |                    因为过程本身就在发挥作用，所以一开始你可以慢一点，更慢一点，不必太追求进步和难度，对自己多点耐心。                   2. 练习频率更重要                    很多和瑜伽相关的研究中都提及，瑜伽的疗愈效果建立在一定的频率之上的，瑜伽频率越高，治疗效果越显著（而非单次时长）[12]。                   因此，你不太可能通过一两次练习体验到“神奇的”功效。很多从瑜伽中受益的人都将其当作生活方式的一种，保持一定的频率，持续数十年。                   3. 专注呼吸，保持呼吸                    瑜伽调节身心的很多过程都是通过呼吸完成的，保持呼吸，专注呼吸，能更好地发挥其功效，也会帮你保持稳定和增强对身体的感知。                   4. 随时开启                    2022年，在全球疫情的挑战下，WHO（世界卫生组织）提出国际瑜伽日的主题是“瑜伽造福人类”，想通过此呼吁：瑜伽对所有年龄段、所有收入水平的人都有益，适合任何国家、任何文化背景的人，随时随地都可以练习。                   世卫组织欧洲区域办事处（EURO）还曾分享了一段10分钟办公桌瑜伽视频，鼓励每个人都将瑜伽融入自己的生活，无需垫子或换衣服，随时进行有意识地休息——即使是几分钟的运动和呼吸也可以促进健康。                   最后，我们想说，心理健康并非看不见摸不着的东西，大脑的神经系统是可以重塑的，情绪反应方式是可以调节的。                   和练肌肉相似，无论你想疗愈曾经的创伤，或者想要变得心智更成熟、更有韧性，它都需要你找到一些适合自己的方式（比如瑜伽），持续不断地练习。                   而这其中的关键是，决定为自己负起责任，允许并为自己创造一些这样的“瑜伽时光”。                   我们的身体和心灵，则会在一次次练习中，重新找回消失已久的平静和幸福。

w |                    人们常常忽视日常生活对情绪的重要影响，我们在这里介绍那些“能让你感觉好一些”的小事。除了面对心理疾病和情绪问题，我们更希望和你共同追求一种“身心和谐、有幸福感”的生活状态。                   我们相信，心理学的尽头，是好好生活。                             参考文献          [1]Chu，I.-H.，Wu，W.-L.，Lin，I.-M.，Chang，Y.-K.，Lin，Y.-J.，&Yang，P.-C.(2017).Effects of yoga on heart rate vari ability and depressive symptoms in women:A random ized controlled trial.The Journal of Alternative and Complementary Medicine，23(4)，310–316.DOI：10.1089/acm.2016.0135          [2]Zhi-jun Bu et al.(2025).Effects of various exercise interventions in insomnia patients:a systematic review and network meta-analysis.DOI:10.1136/bmjebm-2024-113512          [3]Manjunath NK，Telles S.Influence of yoga and ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population.Indian J Med Res.2005;121:683–90.[4]Piyanee Klainin-Yobas.et al.(2015).Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults:a systematic review.DOI:10.1080/13607863.2014.997191.[4]Piyanee Klainin-Yobas.et al.(2015).Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults:a systematic review.DOI:10.1080/13607863.2014.997191.          [5]Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders:a systematic review and metaanalysis Jacinta Brinsley，1 Felipe Schuch，2 Oscar Lederman，3 Danielle Girard，1 Matthew Smout，4 Maarten A Immink，1 Brendon Stubbs，5 Joseph Firth，6 Kade Davison，1 Simon RosenbaumThirthalli，J.，Naveen，G.H.，Rao，M.G.，Varambally，S.，          [6]Christopher，R.，&Gangadhar，B.N.(2013).Cortisol and antidepressant effects of yoga.Indian Journal ofPsychiatry，55(7)，405–408.DOI：10.4103/0019-5545.116315          [7]Jayaram，N.，Varambally，S.，Behere，R.V.，Venkatasubramanian，G.，Arasappa，R.，Christopher，R.，&Gangadhar，B.N.(2013).Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition deficits in patientsofschizophrenia.Indian Journal of Psychiatry，55(7)，409–413.DOI：10.4103/0019-5545.          [8]Froeliger BEGarland ELModlin LAMcClernon J.Neurocognitive correlates of the effects of yoga meditation practice on emotion and cognition:a pilot study.Front Integr Neurosci[Internet].2012;6(March 2016):48.          [9]Boudette，Robin.(2006).Question&Answer:Yoga in the Treatment of Disordered Eating and Body Image Disturbance:How can the Practice of Yoga be Helpful in Recovery from an Eating Disorder?.Eating Disorders，14(2)，167–170.doi:10.1080/10640260500536334          [10]Dittmann KA，Freedman MR.Body awareness，eating attitudes，and spiritual beliefs in women practicing yoga.Eat Disord.2009;17:273–92.doi:10.1080/10640260902991111.          [11][美]范德考克著，《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》，机械工业出版社，2016.3.1          [12]Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders:a systematic review and metaanalysis Jacinta Brinsley，1 Felipe Schuch，2 Oscar Lederman，3 Danielle Girard，1 Matthew Smout，4 Maarten A Immink，1 Brendon Stubbs，5 Joseph Firth，6 Kade Davison，1 Simon Rosenbaum                    本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，责编：罗文。

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Published on:21:11:27